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【運動趣】超級去水腫+紓壓放鬆的 HOT YOGA 熱瑜伽,做完保證熟睡到天亮!!

熱瑜伽顧名思義,就是在很熱的環境下做瑜伽,
一般來說熱瑜伽教室的溫度會控制在41度左右,
很多人很擔心在這樣高溫的環境中會感到十分不舒服或是太乾燥,
但其實並不會,只要在上課的前、中、後多補充水份(我至少會喝到1000cc),
就不會超過身體所能負荷的熱度,
加上TRUE YOGA的熱瑜伽教室還有噴水霧的設備,
所以即使教室雖然是在高溫的狀態,但其實並不會讓人覺得呼吸困難,
這種熱的感覺比較像沒那麼高溫的岩盤浴的環境,而不是像一般健身房的烤箱,
如果感覺不舒服的話也都可以隨時原地休息。
一堂課一小時下來絕對是汗如雨下,從裡濕到外,
非常適合就算是夏天也長時間待在冷氣房中的人去排排體內的濕氣。
 
我自己做熱瑜伽一段時間後,覺得熱瑜伽可以帶來的好處有
1.有非常好的排水腫的效果,做完後感覺身體輕盈很多
2.做完熱瑜伽當天晚上特別放鬆也特別好睡
3.如果一個禮拜能固定上2堂熱瑜伽,皮膚會明顯看起來比較亮
4.對於筋骨的舒展有非常棒的改善
 
注意事項:
1.上課前就要記得先補充約500cc的水份,避免課程中流汗太多而有脫水的狀況
2.上課後一定要把汗擦乾,就算不在會館內洗澡也要把頭髮吹乾再出去,上完課後盡量避免吹冷氣或是吹風,會很容易感冒,如果做完熱瑜伽會馬上進到有冷氣的地方的話,一定要記得帶外套及穿長褲,盡量不要讓身體直接接觸到冷氣,我就曾因為這樣感冒過 ><
3.熱瑜伽課程一個禮拜以1~2次為佳,在中醫的說法中短時間內大量排汗很耗精氣,所以也不宜一個禮拜上太多堂課
4.最好上完課後就能擦一些保溼的精華液或是身體乳,避免臉部或是身體太過乾燥
5.個人覺得晚上做熱瑜伽比白天上課好,因為上完後可以馬上回家睡覺,讓身體獲得充分的休息,白天上完課後很容易一整天都覺得想睡覺
6.推薦的老師有:Claire / Jelly /  Sunny / Sophia,這些老師的課程都很流暢喔!
不過Jelly老師的熱動瑜伽速度較快,比較適合有接觸過瑜伽且已經練習過一陣子的同學,Sophia老師的熱瑜伽,我個人感覺蠻注重下半身尤其是大腿的肌力,所以也需要一定的肌耐力才不會覺得上起來很吃力。
7.老師幾乎都會將瑜伽動作分解為初級中級跟進階這三種,只需要做自己身體能確實感受到伸展但不致於勉強的程度即可,過程中如果感到任何的不舒服一定要馬上原地休息,或是請老師協助喔!
 

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